📝 Feuille d'Exercices Carême : Semaine 1 – Reconnexion & Silence

Thème de la semaine : Nettoyer le bruit pour entendre l'essentiel.

🧘 1. Le Pilier du Silence (Méditation)

• Objectif : Dépasser ton heure habituelle.

• L'exercice : Ajoute 15 à 20 minutes à ta pratique quotidienne.

• Réflexion : Note après chaque séance la différence de ressenti entre la première heure (l'habitude) et le temps supplémentaire (l'exploration).

  
  

📱 2. Le Pilier de la Clarté (Digital Detox)

• L'exercice : "Les deux cercles de silence". Pas d'écran (téléphone, ordi, TV) durant la première heure après ton réveil et la dernière heure avant ton coucher.

• Action : Remplace ces moments par de la lecture, de l'étirement ou de l'observation.

  
  

🍎 3. Le Pilier du Temple (Nutrition)

• L'exercice : Choisis un repas par jour que tu appelles "Le Repas de l'Essentiel". Un aliment brut, sans transformation, consommé en pleine conscience et sans distraction.

• Gratitude : Avant de manger, prends 30 secondes pour remercier pour cette nourriture et penser à ceux qui n'y ont pas accès aujourd'hui.

  
  

🤝 4. Le Pilier de l'Ouverture (Empathie)

• L'exercice : Chaque soir, identifie un objet ou un confort que tu possèdes et que tu considères comme "acquis". Imagine ta journée sans cet objet pour réaliser la chance que tu as.

  
  

J'ai également créé une liste interactive dans tes notes intitulée "Exercices Carême - Semaine 1" pour que tu puisses cocher tes engagements chaque jour.

Exercices Carême - Semaine 1

Séance de méditation (Objectif : > 1h)

Détachement numérique : 1h sans écran après le lever/avant le coucher

Nutrition : Consommer un repas simple et brut (l'essentiel)

Gratitude : Noter une chose que j'apprécie aujourd'hui

Solidarité : Une pensée ou une action pour ceux qui ont moins

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