🌿 Feuille d'Exercices : Semaine 2 – L'Ancrage & l'Altruisme

Thème de la semaine : Regarder à l'intérieur pour mieux voir à l'extérieur.

🧘 1. Le Pilier du Silence (Méditation)

• L'objectif : Tenir la durée (1h+) et travailler sur l'observation des pensées.

• L'exercice : Durant tes séances, ne cherche plus à "calmer" ton esprit, mais observe simplement tes pensées comme des nuages qui passent. Note si le manque des réseaux sociaux ou de certaines nourritures surgit dans ton esprit.

• Réflexion : Est-ce que le silence commence à devenir "habitable" ou est-il encore agité ?

📱 2. Le Pilier de la Clarté (Digital Detox)

• L'exercice : "Le Vide Volontaire". Choisis une demi-journée (par exemple le samedi matin ou un soir de semaine) où ton téléphone est totalement éteint et rangé dans un tiroir.

• Action : Observe ce que cette "absence" déclenche en toi. Utilise ce temps pour une activité manuelle ou une marche sans but.

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🍎 3. Le Pilier du Temple (Nutrition)

• L'exercice : "L'Essentiel Partagé". Prépare un repas très simple (riz, légumes, pain) et, au moment de le manger, informe-toi sur une région du monde ou une situation locale où l'accès à ce repas est un luxe.

• Gratitude : Mange lentement en visualisant le chemin que chaque aliment a parcouru pour arriver jusqu'à toi.

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🤝 4. Le Pilier de l'Ouverture (Empathie)

• L'exercice : "Le Don Invisible". Fais un geste de générosité ou d'aide de manière totalement anonyme. Cela peut être un don financier, laisser un livre que tu as aimé sur un banc, ou consacrer du temps à écouter quelqu'un qui en a besoin.

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